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★☆初版本◆マインドフルネス認知療法ワークブック CD付 ーうつと感情的苦痛から自由になる8週間プログラムー ◆北大路書房☆★ |
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商品圖片 | |||
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商品説明 |
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~北大路書房ホームページより~
【目次】
監訳者による序文
ジョン・カバットジンによる序文
謝辞
第Ⅰ部 基 礎
第1章 ようこそ
希望を取り戻す
マインドフルネス認知療法
このワークブックは誰のためのもの?
なぜもう1 冊の本が必要なのでしょう?
この本の概要
第2章 うつ,不幸感,感情的苦痛―なぜ,私たちは巻き込まれるのでしょうか?
不幸感それ自体は問題ではありません
過去がこだまする
困難から逃げ出そうとして穴を掘ると,ますます深みにはまってしまう理由
どうして,私たちは勝つ見込みのない戦いにとらわれてしまうのでしょうか?
「すること」が役に立つのなら,何が問題なのでしょうか?
第3章 すること,あること,そしてマインドフルネス
様々な心のモードの描写
「あること」と「すること」
マインドフルネス
マインドフルネス実践
第4章 準備をしましょう
プログラムを最大限に活用できる準備をする
いくつかの実践的な事柄として
プログラムマップ
第Ⅱ部 マインドフルネス認知療法(MBCT)プログラム
第5章 第1週:自動操縦を超えて
オリエンテーション
マインドフルにレーズンを食べる
・可能性を探求する
日々の実践
1.ボディスキャン
2.日常活動に気づきをもたらす
3.マインドフルに食べる
おめでとうございます!
第6章 第2週:別の知る方法
オリエンテーション
・考えることの隠された支配力:思考とフィーリング
日々の実践
1.ボディスキャン
2.呼吸のマインドフルネス
3.日常活動に気づきを向ける
4.うれしい出来事日誌
第7章 第3週:現在に戻る―散らばった心をまとめる
オリエンテーション
日々の実践
1.ストレッチと呼吸瞑想の組み合わせ
2.マインドフルネス・ムーヴメント瞑想
3.3分間呼吸空間法―標準版
4.いやな出来事日誌
第8章 第4週:嫌悪を認めること
オリエンテーション
・嫌悪の一次停止
・ほどほどの嫌悪とともにネガティブ思考を観ること
・ほどほどの嫌悪とともにネガティブな心の状態を観ること
日々の実践
1.静座瞑想:呼吸,身体,音,思考のマインドフルネスと無選択な気づき
2.3分間呼吸空間法―標準版
3.呼吸空間法(追加用)
4.マインドフル・ウォーキング
第9章 第5週:物事をあるがままに受け入れること
オリエンテーション
・そのままでいること
・そのままでいることを養うことがなぜ大切なのでしょうか
日々の実践
1.静座瞑想:困難に働きかける
2.3分間呼吸空間法―標準版
3.3分間呼吸空間法(対処用,追加の教示と一緒に)
第10章 第6週:思考を思考として観る
オリエンテーション
日々の実践
1.静座瞑想:思考を精神的な出来事として関係づけることに焦点を当てながら
2.3分間呼吸空間法―標準版
3.3分間呼吸空間法(対処用,思考に焦点を当てて)
4.早期警告システムの設定
第11章 第7週:活動の中の思いやり
オリエンテーション
1.役に立つ活動:MasteryとPleasure
2.意図が鍵です
3.立ちふさがる思考
日々の実践
1.継続可能なマインドフルネス実践
2.3分間呼吸空間法―標準版
3.3分間呼吸空間法(対処用,マインドフルな行動のドア)
4.アクション・プランを準備すること
第12章 第8週:これからどうする?
オリエンテーション
・展望
実践を続けていくこととは何か?:日々の実践
1.日々のフォーマルなマインドフルネス実践
2.毎日のインフォーマルなマインドフルネス実践
3.3分間呼吸空間法(対処用)
終わりに
リソース
注
索引
監訳者あとがき
付属のCDは、MP3データCD-ROMです。
一般的な音声・音楽CDではございませんので、MP3未対応のCDプレイヤー等では再生できません。
パソコンまたはMP3対応のプレイヤーにて再生してください。
~商品の状態~
2018年9月20日 初版第1刷発行。
サイズ:約25.7cm×18.4cm×1.4cm、重さ:約590グラム。
CD付(数か所に薄いキズがございます)。
読むヨレがございますが、中のページには書き込み等なく概ね良好。
発送前に表紙カバーのみ無水エタノールで簡単に除菌し、全体をビニールパッケージさせていただきます。
宜しくお願い申し上げます。
もし評価がご不要の場合は、受取連絡前に取引ナビのメッセージより連絡いただければ幸いです(評価をされても良い場合はご連絡いただかなくても大丈夫です)。
・クリックポスト
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宜しくお願い申し上げます。
この他にも出品しておりますので宜しければご覧ください。